腸活が昨今ブームですが、正しいやり方でできていますか？
正しいやり方、自分に合ったやり方をしていないと、効果が全く出ない！なんてこともあります。
こちらでは初耳学の放送内容に則った、腸活第一人者の加治ひとみさんが勧める正しい腸活のやり方をお伝えします。
- 腸活の目的と効果
- 加治ひとみ流正しい腸もみのやり方
- 腸活によい食事とは？
- 腸活の効果を半減させてしまうNG行動は？
腸活の目的と効果は？
腸活をすることで様々な良い効果があります。
「便秘が解消する」「免責力の向上」「ダイエット」です。
腸活をすることで腸内の酪酸菌が増え、免疫力がUPします！
腸活をする人のおよそ4割が便秘解消のために腸活をしたいと思っているようです。
- １位 便秘の解消 39％
- ２位 免疫力の向上 37％
- ３位 ダイエット 25％
腸活をするといいことづくし！
やってみたい！
正しい腸活のやり方を知って健康な体になりましょう！
加治ひとみ流正しい腸もみやり方
加治ひとみさんはエイベックス所属のモデル、アーティストであり腸活第一人者です。
加治ひとみさんが腸活として進めるのが「腸もみ」です。
加治ひとみさん流のやり方で腸もみをしてみましょう！
便秘解消（3日ほどで効果が期待できる）
大腸の４隅に便がたまりやすいので、そこを掴んで揉みほぐしていきます。
- ①左手を骨盤の内側、右手を肋骨の下に置きつかみ、腸を30秒ほぐしていく
- ②手を逆にして３０秒間
- ③1日2セット行う
腸もみをすることで腸の動きが活発になり排便を促します。3日ほどで効果が出るそうです。
日本人の６割が便秘で悩んでおり、便秘がひどくなると、大腸ガン、糖尿病、動脈硬化など様々な病気の引き金になります。
私も出産してからひどい便秘に悩まされています・・・
自分のタイミングでトイレに行くことができなくて便意を逃してしまううちに便秘になってしまいました・・・
腸もみをしてまずは便秘を解消しましょう！
腸活によい食生活とは？
腸活のためには食事も大事です。
食事は内容だけでなく、摂り方にもポイントがあります。
発酵食品は夕食にとるべし！
腸活に欠かせないのが発酵食品ですが、発酵食品は夜に食べるのがおすすめです！
副交感神経が活発なときに腸が動くので、腸内細菌の餌となる発酵食品等は夕食に食べると効果的だそうです。
林先生は食物繊維が豊富なスーパーフード、アカモクを毎日食べているそうです！
偏らずにバランスのよく摂ることが大事だそうですよ。
腸活の効果が減少する理由と改善方法
せっかく腸活をしていても効果が減少してしまう理由があります。
腸活の効果が減少する理由は胃腸だった!？
どんなに腸を意識した行動をしていても、「胃腸のケア」を怠っていると腸活の効果が半減してしまうそうです。
胃腸の健康が腸活において大事です。
5個当てはまった・・・
胃も荒れてるし、腸の状態もよくないよ・・・
助けてーーー！！！
5個以上当てはまっている人は注意が必要です。
腸活と同時に胃腸のケアにも努めましょう。
胃腸ケアの改善方法
胃腸をケアするために大事なのは、乳酸菌で手軽に摂れるヨーグルトがおすすめです！
特にLG-21乳酸菌が入ったヨーグルトが胃腸の調子を整えるのに効果的だそうです。
ポチップ
まとめ
腸活をすると「便秘解消」「免疫力向上」「ダイエット効果」など様々な良いことがあることがわかりましたね！
腸活をするにはまず便秘解消のための腸もみをを行いましょう！
さらに食生活の改善を行うことで腸と関係の深い胃のケアにもなります。
胃のケアにはヨーグルトがおすすめだそうで、特にLG-21乳酸菌が入っているヨーグルトが胃酸の働きを抑えてくれるようです。
正しい腸活のやり方を知って、健康な体を目指しましょう！
ポチップ
